Se vi decidas zorgi pri via sano, tiam komencu per la plej grava afero - taŭga nutrado, kaj matenmanĝo estas la bazo de iu sana dieto.
La fakto, ke matenmanĝo estas la bazo de sana menuo, nutristiistoj diras sen escepto. La kaloria enhavo de matenmanĝo dependas de viaj individuaj datumoj, do vi bezonas kalkuli la proksimuman nombron da kalorioj por ĉi tiu grava manĝo, kaj laŭ la kalkulo, elektu la nombron de ingrediencoj. Eble, krom la kutima porcio, vi volas iom pli da frukto, nuksoj kaj taso da kakao? Faru smoothie kun aveno, arakidoj, pomo kaj kakao kaj vi ricevos ĉiujn bongustaĵojn en unu taso. Vi povas eksperimenti per gustoj kaj aldoni bananon anstataŭ pomon, kaj anstataŭigi arakidojn per kaj kaj anasoj. Vi povas aldoni iomete dolĉan ĉokoladon kaj cinamon al la batado por aldoni ekzotan orientan guston. Ĉiuokaze, smoothies estas facila maniero kuiri la ĝustan kaj sanan manĝon, kaj eĉ la plej mallaboremaj povas pagi ĝin.
Batato de Pomo kaj HérculesModerna teknologio penetris en ĉiun domon, kaj mi pensas, ke en iu kuirejo ekzistas likvigilo, miksilo aŭ manĝaĵprocesoro. Kun la helpo de ĉi tiuj utilaj aferoj, ni preparas rapidan, sanan kaj nutran matenmanĝon - smoothies kun pomoj kaj aveno.
- Kuiri tempon: 20 minutoj
- Servoj: 1
Ingrediencoj por fabriki batatojn kun pomo kaj herkulo:
- 35 g de herkuloj;
- 150 ml da lakto 1,5%;
- deserta kulero de kakaa pulvoro;
- unu dolĉa pomo;
- kulero de arakidoj;
- 15 g abelo-mielo;
- freŝa mento por ornamado.
Ingrediencoj por fabrikado de smoothie kun pomo kaj herkojMetodo por prepari baton kun pomo kaj herkuloj.
Aldonu du kulerojn da aveno-flamoj de rapide kuiri azenon al lakto, metu malgrandan pinĉilon da salo, metu la pato al meza varmego, agitante, alportu al boli.
Kuiru aveno en laktoPoste ni aldonas kakaan pulvoron al lakto kaj herculoj, miksi bone kaj boligi denove, ĉar la aromo kaj utilaj proprecoj de kakao malkaŝiĝas. Vi povas miksi lakton, kakaon, aveno kaj sendi la tason al la mikroondoj, ĝi funkcios same.
Aldonu kakaan pulvoronMalvarmigu la ĉokoladan averon al ĉambra temperaturo, aldonu la pikitan, fajne dolĉan pomon. La pomo estas pli bone senŝeligi, ĉar ĝi povus esti malmola.
Aldonu pomonAldonu kuleron da blankigitaj arakidoj al la ingrediencoj.
Aldonu Blankeitajn ArakidojnPor fari matenmanĝon super sana, aldonu abelajn mielojn, sed se ne estas mielo, vi povas aldoni 1-2 cucharadojn da fajra sukero.
Aldonu mielonNi kolektas ĉiujn ingrediencojn en miksilo kaj muelas al kremo-simila stato ene de 1-2 minutoj. Ni metis la finitan batadon en belan tason.
Muelas la ingrediencojn en likvigiloOrnamu la batatojn kun folio de freŝa mento kaj servu. Bonan apetiton!
Vi povas meti ĉi tiun baton en hermetike sigelitan kruĉon kaj preni ĝin por funkcii por rapida manĝeto, sed ne konservu la baton kun pomo dum pli ol unu horo ekster la fridujo.
Batato de Pomo kaj HérculesPreparu sanan manĝaĵon el freŝaj kaj sanaj produktoj, moviĝu pli, faru longajn promenojn en la freŝa aero aŭ partoprenu sportojn - tre baldaŭ vi rimarkos signifajn ŝanĝojn en via bonstato pli bone.
